Sigara içmeyin, doğru beslenin, fazla kilolarınızı verin, egzersiz yapın, kolesterol seviyenizi ve tansiyonunuzu kontrol altında tutun, yıllık kontrollerinizi düzenli yaptırın... Sağlığınıza özen göstermek hem sizin için hem aileniz için çok önemli. İşte size “Sağlığınızı korumak için neler yapmalısınız?” sorusunun yanıtı... SİGARA İÇMEYİN Sigara içmeyiniz, diğer tütün ürünlerini kullanmayın. Sigara içmek en tehlikeli alışkanlıklardan birisi. Önlenebilir rahatsızlıklara en çok sigara neden oluyor. Dünyadaki ölüm nedenleri arasında sigara ciddi anlamda ön sıralarda. DOĞRU BESLENİN Kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, yüksek kolesterol, şişmanlık, safra kesesi hastalıkları ve bazı kanser türleri yediklerinizle doğrudan ilişkili hastalıklar. Yaşamınızın her döneminde sağlığınızın temelini oluşturan yeterli ve dengeli beslenme, bu hastalıkların oluşum riskini azaltıyor. Vücudun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan besinlerin kişilerin ihtiyaçlarına göre, yeterli miktarlarda ve doğru şekilde vücuda alınması yeterli ve dengeli beslenmenin temeli. Her besin grubunun içerdiği besin öğelerinin yani karbonhidratların, proteinlerin, yağların, vitamin ve minerallerin miktarı farklı. Yeterli ve dengeli beslenebilmeniz için her gruptan belirli miktarlarda almanız gerekli. FAZLA KİLOLARINIZI VERİN Fazla kiloya sahip olmak, hipertansiyon, kolesterol, diyabet, kalp rahatsızlığı, felç, bazı kanser tiplerine ve kiloyu taşıyan noktalarda (omurga, kalça veya dizler) bozukluğa neden oluyor. Yüksek lifli, az yağlı besinler içeren yeterli ve dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız azar azar kilo kaybetmenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur. EGZERSİZ YAPIN Egzersiz yapmak, hipertansiyon, diyabet, osteoporoz, depresyon ve olası bağırsak kanseri, felç ve sırt hasarlarını önlemeye yardımcı olur. Eğer düzenli egzersiz yaparsanız kendinizi daha iyi hisseder ve kilonuzu kontrol altında tutarsınız. Haftada 4-6 kere, 30-60’şar dakika egzersiz yapmaya çalışın. Ayrıca unutmayın ki, yapılan her egzersiz hiç yapmamaktan daha iyidir. GÜVENLİ SEKS YAPIN En güvenli seks tek eşli sekstir. Partnerinizin ve sizin seks yoluyla bulaşan bir hastalığınız yok ise güvendesiniz demektir. Eğer partnerinizden emin değilseniz, prezervatif veya koruyucu diğer ürünlerden kullanın. Eğer risk taşıdığını düşündüğünüz bir birlikteliğiniz varsa, kontrol için doktorunuzla görüşün. KOLESTEROL SEVİYENİZİ KONTROL ALTINDA TUTUN Kolesterol seviyeniz yüksek ise, doğru beslenerek kolestrol seviyenizi düşürün. Örneğin, yediğiniz yağ oranını azaltıp, lifli besin tüketimini arttırıp, egzersiz yapmaya başlayın. TANSİYONUNUZU KONTROL ALTINDA TUTUN Yüksek tansiyon, kalp, felç ve böbrek rahatsızlıkları riskinizi yükseltir. Tansiyonunuzu kontrol altına almak için, kilo verin, egzersiz yapın, sodyum içeren besinleri daha az tüketin, az alkol tüketin, sigara içmeyin ve ilaçlarınızı doktor kontrolünde kullanınız. Doktorunuza kanser tiplerinin belirtilerinin neler olabileceğini sorun. Eğer 50 yaş ve üzeri iseniz doktorunuza bağırsak kanseri kontrolleri hakkında danışınız. Eğer 50 yaşın altında ve erkek iseniz. Doktorunuza prostat kanseri kontrollerinin yarar ve risklerini sorunuz. YILLIK KONTROLLERİNİZİ DÜZENLİ YAPTIRIN Sağlık durumunuz yıldan yıla değişiklik gösterebilir. Herkesin aynı testi ve muayeneyi yaptırması yerine, kişiye özel testler yapılmalıdır. Sizin için doğru olan muayene ve testleri, bununla birlikte risk içeren faktörleri aile doktorunuza sorunuz.